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羡慕Lisa“筷子腿”?每天坚持4个动作,40天后变身“人间芭比”!

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Blackpink最近真的是really火啦!还和A妹等大牌一起登上美国的音乐节活动,从现场的照片来看非常的火热啦!

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尤其是Lisa这双绝世的腿。不仅长还直,并且整个身材上面也没有一丝的赘肉!整体的效果简直是美到不要不要的!小编相信许多美宝宝都和小编一样拥有这样的一双绝世好腿吧!今天小编就为美宝宝们准备了4个小动作,只要每天坚持下来,小编相信40天后你也会是“人间芭比”哦!

  1. 空中自行车

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空中自行车是韩国女星超爱的运动哦!他们经常会利用碎片时间来做一些运动,这款动作不仅简单主要是对于环境也没有什么太大的要求!

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美宝宝只需要找到一个软一点的坐垫,平躺下去!注意一定要放松让我们的肩部也着地哦!在运动的过程中,要注意将我们的腿伸直,频率跟着呼吸的变动哦!主要锻炼的是我们的大腿和腹部的位置哦!小编建议美宝宝们一组30个啦!

动作难度:3颗星

动作强度:4颗星

2.仰卧抬腿

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第二个动作是仰卧抬腿!相比于上一个动作小编觉得这个动作才是真正的“硬核”!环境要求和空中抬腿是一样的!主要是训练到我们大腿内侧和腹部的位置。

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在做这个动作的时候美宝宝们会感觉到腹部拉扯,撕裂一样的疼痛,并且腿部就像是栓着20斤的会货物一样,感觉都很难提上来!但是其实这样才是最正确的动作哦,只要在力量上感到困难,美宝宝们才能早日拥有“筷子腿”哦!

动作难度:4颗星

动作强度:5颗星

3.臀桥

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臀桥听起来是练习臀部肌肉的,但其实大腿肌肉也同样是有练习到的哦!他的主要作用是可以将我们的臀部和大腿的位置锻炼的更加有形状。美宝宝们在练习的时候要注意我们的起来的时候整个身体都要是一条直线哦!

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在做的时候尽量慢一些,可以感受到我们力量的变化。并且如果一开始就太快的话。后面就很难坚持下来哦!这个动作是属于“后坐力”很强的类型!

动作难度:4颗星

动作强度:4颗星

4.拉伸

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如何拥有一个好的腿型那么拉伸就显得很重要的啦!在拉伸的时候美宝宝们要注意量力而行,切忌一定不可以过度的拉伸哦!这样的后果不仅是第二天感到酸疼,同时我们的“经”也可能受到损伤!只需要将我们的肌肉拉开就好啦!

动作难度:2颗星

动作强度:1颗星

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好啦!小编的4个“腿子腿”养成记就到这里啦!美宝宝们只要每天坚持,40天之后就算没有“腿子腿”也一定会比现在的腿型要好看很多,坚持就是胜利,赶紧练习吧!下一个人间芭比可能就是你啦!

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